Jet lag: jak przygotować się w dniach przed podróżą

Stopniowo przesuń swój harmonogram snu w dniach przed wyjazdem

W trzy dni przed wyjazdem przesuwanie czasu pójścia do łóżka i wstawania o trzydzieści minut dziennie w kierunku harmonogramu Twojego celu zmniejsza szok, jaki odczuje Twoje ciało na przebudzeniu się w miejscu docelowym. Podobnie przesunięcie godzin posiłków w tym okresie w celu dostosowania się do nowej strefy czasowej wspomaga adaptację Twojego zegara biologicznego już przed wejściem na pokład.

Loty na wschód są trudniejsze niż na zachód

Ciało łatwiej przystosowuje się do opóźnienia rytmu niż do jego przyspieszenia, ponieważ naturalny cykl dobowy trwa nieco dłużej niż 24 godziny: dlatego też osoby latające na wschód zwykle doświadczają intensywniejszego jet lagu niż te latające na zachód, gdy przekraczają tę samą liczbę stref czasowych. W przypadku lotu na wschód warto rozpocząć adaptację dzień wcześniej w porównaniu z lotem na zachód o tej samej liczbie stref.

Sen i kofeina podczas dni przejściowych

Unikanie akumulowania długu snu w poprzednich dniach przez wystarczający sen zamiast nadrabiania w ostatniej chwili zapewnia lepszą bazę fizjologiczną do radzenia sobie ze zmianą strefy czasowej. Ograniczanie kofeiny po południu w tych dniach ułatwia zaśnięcie o Twojej nowej, stopniowo przyjmowanej godzinie. Jeśli i tak przylecisz do celu z jet lagiem, ukierunkowane rozwiązania znajdziesz w naszym przewodniku na temat jak szybko wyleczyć się z jet lagu.

Najprostszym sposobem na początek jest przesuwanie alarmu o trzydzieści minut dziennie w kierunku strefy czasowej Twojego celu, zaczynając trzy dni przed wyjazdem: jest to jedyna czynność o największym wpływie na jet lag.