Ćwiczenia w samolocie: jak zapobiegać obrzękom i zmęczeniu

Pończochy kompresyjne i kiedy naprawdę pomagają

Prolongowane stagnacje żylne to mechanizm stojący za opuchliznąi, w bardziej poważnych przypadkach, głęboką zakrzepicą żylną. Na lotach dłuższych niż cztery godziny wytyczne zdrowotne rekomendują pończochy kompresyjne ze stopniowanym uciśnikiem: niektóre przeglądy kliniczne wskazują, że ich użycie zmniejsza incydencję ticho zagrażającej zakrzepicy z około 1% do poniżej 0,1% pasażerów. Ci, którzy mieli już problemy krążeniowe, powinni skonsultować się z lekarzem przed wylotem w sprawie rozmiaru i klasy kompresji.

Pompa mięśni łydki: ćwiczenia na siedząco

Pozostając na siedząco, najskuteczniejszy ruch to pompa mięśni łydki: podnieś palce stóp trzymając pięty na podłodze, następnie odwróć ruch, około dwudziestu powtórzeń co godzinę. Możesz na to naprzemiennie wykonywać rotacje kostek w obu kierunkach. To mikroruch, które wymagają bardzo mało miejsca i mogą być wykonywane nawet z zapiętym pasem bezpieczeństwa, podczas serwisu posiłków lub w przypadku turbulencji.

Spacer i rozciąganie pleców w kabinie

Gdy sygnał pasa bezpieczeństwa jest wyłączony, spacer na dwa lub trzy minuty wzdłuż przejścia, do powtórzenia mniej więcej co dwie godziny, pomaga zarówno krążeniu nóg, jak i kręgosłupowi, ściskanym przez przedłużające się siedzenie. Skorzystaj z okazji, aby wykonać dyskretne rozciąganie szyi i ramion, dwóch obszarów, które gromadzą napięcie z powodu ograniczonej przestrzeni siedzenia.

Ustaw przypomnienie na telefonie, nawet w trybie samolotowym, aby przypomnieć Ci o ruszaniu kostkami i łydkami co godzinę: to pojedynczy najskuteczniejszy nawyk zmniejszenia opuchlizny i zmęczenia nóg podczas długiego lotu.