Zdrowie w locie: jak zapobiegać jet lagowi i zmęczeniu

Krążenie: pończochy uciskowe i regularne ruchy

Stopniowe pończochy uciskowe, ciaśniejsze u kostki i stopniowo luźniejsze w górę łydki, wspierają powrót żylny: kilka przeglądów klinicznych pokazuje, że zmniejszają opuchnięcie nóg na długich lotach i, w obecności innych czynników ryzyka, również incydencję zakrzepicy żył głębokich. Powinny być łączone z regularnymi ruchami: wstań i spaceruj po przejściu co około godzinę i pół, lub jeśli twoje miejsce to nie pozwala, obracaj kostkami i kurczaj łydki siedząc. Bardziej kompletną sekwencję ćwiczeń do wykonania na miejscu opisano w tym dedykowanym przewodniku.

Spij w odpowiednim czasie, a nie w dowolnym momencie

Zasnięcie w dowolnym momencie lotu nie pomaga tak bardzo jak spanie w odpowiednim oknie czasowym w stosunku do czasu przylotu: jeśli wyląduj rano w miejscu docelowym, lepiej jest spać w drugiej połowie lotu; jeśli wyląduj wieczorem, krótka drzemka w pierwszej części pomaga ci pozostać czujnym, nie szkodząc twojemu nocnemu snowi później. Aby uzyskać kompletną strategię dotyczącą światła, drzemek i melatoniny, szczególnie przydatną na trasach z więcej niż trzema strefami czasowymi, ten szczegółowy przewodnik wchodzi w szczegóły.

Co jeść (i czego unikać) podczas lotu

Lekkie posiłki na bazie chudych białek i warzyw lepiej się trawią na wysokości, gdzie niższe ciśnienie w kabinie spowalnia trawienie i zwiększa wzdęcia w porównaniu z ziemią. Lepiej jest ograniczyć bardzo słone pokarmy, które sprzyjają zatrzymaniu płynów, i umiarkować alkohol, który zaburza jakość snu na pokładzie.

Jeśli twój lot przekracza cztery godziny, ustaw przypomnienie, aby wstać i poruszać się co około dziewięćdziesiąt minut: to jedyna miara z największym wpływem na opuchnięcie i zmęczenie, bardziej efektywna niż jakikolwiek środek w ostatniej chwili.