Jak poradzić sobie z jet lagiem po locie: praktyczny kalendarz

Naturalne światło w pierwszych dwóch dniach

Natychmiast po lądowaniu wystawienie się na naturalne światło podczas godzin odpowiadających poranku Twojego celu i unikanie go wieczorem pomaga Twojemu zegarowi biologicznemu szybciej się skalibrować. Jeśli chcesz zmniejszyć ekspozycję na światło wieczorem, możesz nosić okulary przeciwsłoneczne lub przebywać w słabo oświetlonych pomieszczeniach: celem jest dać Twojemu mózgowi spójne sygnały wyrównane z nowym cyklem dzień-noc.

Godziny posiłków, sen i krótkie drzemki

Wyrównanie od razu posiłków i aktywności z lokalną strefą czasową, nawet gdy Twoje ciało domaga się czegoś innego, pomaga bardziej niż jakikolwiek suplement. Krótkie drzemki w ciągu dnia, jeśli są absolutnie konieczne w pierwszych dniach, powinny być ograniczone do około dwudziestu minut: dłuższe mogą dodatkowo przesunąć Twój rytm zamiast go wspierać. Od trzeciego dnia, w miarę dostosowywania się Twojego ciała, ukierunkowana ekspozycja na światło może stać się mniej sztywna.

Czas dostosowywania

W przypadku różnic stref czasowych do trzech lub czterech godzin wyrównanie to zwykle kwestia paru dni; dla zmian stref czasowych większych niż osiem godzin może to potrwać do tygodnia, szczególnie podczas latania na wschód, kierunek, do którego Twoje ciało przystosowuje się wolniej niż na zachód. Jeśli chcesz zmierzyć się z jet lagiem jeszcze przed wyjazdem, możesz także przeczytać nasz przewodnik na temat przygotowania w dniach przed Twoim lotem.

Najskuteczniejszym krokiem pozostaje najprostszy: w pierwszych dwóch dniach aktywnie szukaj lokalnego światła porannego i unikaj go wieczorem, zanim będziesz polegać na jakichkolwiek innych dostosowaniach.